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¿Embarazada? ¡Estas son las vitaminas que necesitas!

Si siempre te has alimentado de manera saludable y has incluido alimentos como carnes, frutas, verduras, lácteos, y granos en cantidades adecuada,s pues serán seguramente muy pocas las vitaminas adicionales que requieras ahora que estás embarazada, ya que todos estos alimentos proveen lo que tu organismo necesita.

Es muy importante que en cuanto sepas que estás embarazada acudas a tu doctor para que puedas conocer en qué condiciones se encuentra tu organismo, para proteger a tu bebé durante los 9 mese de embarazo. En estos chequeos, el médico te indicará si necesitas suplementos vitáminicos, cuáles y en qué cantidades debes consumirlos.

Recuerda que no debes administrarte las vitaminas sin la prescripción del médico; el exceso de vitamina A, por ejemplo, resulta peligroso para la mujer embarazada.

Si bien los alimentos proveen las vitaminas que tu cuerpo requiere, existen unos nutrientes importantes que la mayoría de mujeres embarazadas no consumen en cantidad suficiente y para lo que será necesario tomar ciertos suplementos. Estos son:

• Hierro:

Si al iniciar tu embarazo padeces de anemia, será necesario que consumas suplementos vitamínicos que lo contengan, para que alcances niveles normales de hierro en la sangre.

Durante el embarazo, el cuerpo produce mucha más sangre de la normal para poder dársela al feto, esto podría hacer que el hierro en la sangre resulte insuficiente para ambos. La cantidad de hierro necesaria al día para una mujer embarazada es de 27 miligramos, es decir 50% más de lo que necesitabas cuando no estabas embarazada.

Encuentras hierro en las menestras como la lenteja, también en el hígado. A pesar de tomar suplementos, no dejes de consumir estos alimentos.

• Ácido fólico:

En una nota anterior les comenté acerca de que la importancia del ácido fólico radica no solo en su ingesta durante el embarazo, sino también antes y después del mismo.

Es una vitamina B básica en la prevención de los defectos de la médula espinal y el cerebro, también llamados “defectos del tubo neural”, tales como la espina bífida o la anencefalia. Consumir las cantidades necesarias de ácido fólico durante el embarazo puede reducir hasta en un 70% el riesgo de defectos generados por esa enfermedad.

Encuentra ácido fólico de manera natural en verduras de hoja verde como las espinacas, la acelga, el brócoli. También en verduras verdes como los espárragos, las alverjas. En frutas como el plátano, las fresas, la piña.

No lo olvides, consulta siempre con tu médico.

Cariños,

Lucero Papa Burgos
Psicóloga 

Imágenes: guiainfantil, vivir-sano

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